Para adelgazar no es necesario apuntarse a un gimnasio ni buscar ayuda de especialistas. Conociendo las reglas y métodos efectivos para adelgazar, podrás trabajar tu figura y el exceso de peso en casa. Cómo perder peso rápidamente en casa, cómo esforzarse y prepararse para perder peso, las 7 mejores formas de perder peso, en este artículo.
Reglas básicas para perder peso rápidamente.
Si quieres estar sano, mejorar tu forma y tu piel y sentirte en buena forma, entonces debes empezar a seguir reglas simples:
- Come con frecuencia, pero poco a poco. Divide tu dieta en 4-6 comidas al día.
- Puede comer por la noche, pero tres horas antes de acostarse, luego puede beber té o un producto lácteo fermentado bajo en grasa.
- El momento más sencillo es beber un vaso de agua tibia por la mañana en ayunas, quizás con la adición de una cucharada de miel, 20 minutos antes del desayuno.
- Bebe al menos 2 litros de agua al día, sin contar té y café.
- Beba agua al menos media hora antes de las comidas. Esto te ayudará a comer menos. No se deben lavar los alimentos o bebidas durante los 30 minutos posteriores a la ingesta.
- Puedes hacer días de ayuno una vez por semana; este procedimiento le ayudará de forma sencilla y sin dañar su salud.
TOP 7 formas de perder peso en casa
Lista de productos útiles
Incluyen cereales que saturan el organismo con carbohidratos lentos, prolongando la sensación de saciedad. La lista también incluye especias que mejoran el metabolismo y bebidas que favorecen una rápida pérdida de peso. Tenga en cuenta los siguientes productos:
- trigo sarraceno: rico en proteínas, pero pobre en carbohidratos, prolonga la sensación de saciedad, mejora el funcionamiento del hígado y los intestinos, limpia toxinas y reduce el colesterol;
- avena: regula el colesterol y el azúcar en sangre;
- Arroz sin pulir: el producto limpia el cuerpo de toxinas y lo satura con vitamina B;
- muesli: la ingesta diaria de cereales naturales sin hornear, freír ni contener chocolate ayuda a perder peso debido a la lenta absorción de fibra dietética;
- las especias picantes: mostaza, pimienta negra, ajo, rábano picante, vinagre queman grasas, aceleran la liberación de energía, limpian los vasos sanguíneos y reducen los niveles de insulina;
- canela: reemplaza el azúcar, acelera el metabolismo;
- té verde: quema grasa, mejora la digestión y elimina los radicales libres del cuerpo;
- agua: acelera el metabolismo, elimina el exceso de sales;
- sopas y jugos fríos: su consumo desperdicia energía para calentarse y hacer la digestión;
- El aceite de oliva es una fuente de grasas biológicamente saludables, favorece la adelgazamiento acelerando los procesos metabólicos y reduciendo el hambre.
Ejercicios para adelgazar en casa.
Un conjunto sencillo de ejercicios para practicar en casa, diseñado para sesiones diarias de 20 minutos.
Tablero clásico. Este eficaz ejercicio estático ayudará a fortalecer todos los grupos de músculos y a quemar depósitos de grasa. No se requiere ningún equipo o equipo para realizarlo; Durante el entrenamiento puedes cambiar ligeramente la posición de las extremidades, experimentar con el número de puntos de apoyo, cargar diferentes grupos de músculos y aumentar tu resistencia.
Posición inicial: acostado sobre los brazos rectos, apunte los brazos hacia adelante y colóquelos en la misma línea vertical que los hombros. La cabeza, la espalda, la zona lumbar y las piernas deben estar rectas, la barbilla debe estar ligeramente levantada. Apriete los músculos abdominales mientras intenta no inclinar la pelvis ni doblar las rodillas. Mantenga esta posición durante 1 minuto y luego puede arrodillarse o realizar la postura Downward Dog para darle un descanso a sus músculos.
Es necesario hacer una "plancha" todos los días; También se recomienda aumentar el tiempo de realización del ejercicio en 30 segundos cada 2-3 días, llevándolo gradualmente a 3 minutos.
"Bicicleta" con abdominales – uno de los ejercicios más eficaces para trabajar los músculos abdominales, adelgazar y corregir la figura en la zona del abdomen y la cintura.
Acuéstese boca arriba sobre una superficie plana y dura (piso o colchoneta de ejercicios) con los omóplatos y la pelvis tocando el suelo. Coloque las manos, dobladas por los codos, detrás de la cabeza, junte las manos y doble también las piernas. Luego, simultáneamente levante la parte superior del cuerpo (cabeza, brazos, omóplatos) tensando los músculos abdominales y levante las piernas del suelo hasta una altura de 40-50 cm para que las rodillas queden dobladas aproximadamente 90 grados. Doble las piernas una a la vez, imitando andar en bicicleta, y al mismo tiempo intente tocar con el codo la rótula opuesta, realizando un giro.
Haz de 10 a 20 repeticiones con cada pierna. Después de un breve descanso, puedes realizar 2-3 aproximaciones más.
Sentadillas. Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Tus brazos deben estar a los costados, frente a ti o detrás de tu espalda. Mueve el trasero y las caderas hacia atrás y hacia abajo. La espalda debe estar recta con un arco en la zona lumbar.
Agresiones. Si quieres muslos hermosos, entonces necesitas hacer estocadas. Desde una posición de pie, da un paso hacia adelante. Doble las rodillas en un ángulo de 90 grados y mantenga los hombros y los tobillos sobre las caderas. Bajar la escalera. Regresa a la posición inicial y repite con la otra pierna. El número de aproximaciones es de 3 a 10, dependiendo del nivel de formación.
Curvas del torso. Otra forma de perder peso rápidamente es incluir la flexión del torso en su serie de ejercicios para bajar de peso. El ejercicio es un poco aburrido pero con música es lo que necesitas. 
Primero, inclínate hacia adelante, intentando tocar el suelo con las palmas. ¿No funciona? Luego intenta llegar sólo a tus rodillas. A continuación, debe hacer trabajar los músculos laterales, así que alterne entre flexiones hacia adelante y flexiones laterales.
Salto de palmada. Este ejercicio estirará y relajará la columna y quemará calorías activamente. Separe los pies a la altura de los hombros y salte, aplaudiendo en el aire.
Dietas para adelgazar rapido
Si desea perder peso con una dieta rápida, consulte a su médico. Una visita al médico incluye exámenes, pruebas, medición de parámetros corporales y prescripción de una dieta. Usted se asegurará contra las consecuencias riesgosas (gastritis, depresión, dolor de cabeza, inmunidad reducida) que pueden surgir de métodos irreflexivos para perder peso.
dieta de repollo Se considera eficaz: en 7 días se pueden perder hasta 5 kilogramos. La carta está compuesta para que los platos sean sabrosos y sin grasas, salvo en pequeñas cantidades.
Dieta de trigo sarraceno Suele durar una o dos semanas, durante las cuales se pueden perder 4 u 8 kilogramos. Al mismo tiempo, un matiz importante: la dieta del trigo sarraceno para adelgazar rápidamente no significa en absoluto que se prepare un encurtido gastronómico a base de trigo sarraceno hervido. ¡No! El trigo sarraceno no se puede hervir ni cocer al vapor: el grano se cuece previamente al vapor con agua hirviendo y se deja "cocer al vapor" durante 3 a 4 horas, después de lo cual se consume sin agregar otros productos o especias.
Envolturas y otros procedimientos cosméticos y acuáticos.
Para realizar la envoltura se prepara una composición especial que se aplicará sobre la piel, film transparente y una manta tibia (o térmica). El efecto será mejor si precalientas la piel con masajes o exfoliaciones. Aplique crema o gel en el área problemática con movimientos circulares. Luego se envuelve herméticamente en varias capas de película, pero para no alterar la circulación sanguínea.
Después de envolverlo, es mejor tumbarse tranquilamente para no forzar demasiado el corazón. Para potenciar el efecto, cúbrete con una manta. La duración de dicha sesión es de 10 a 30 minutos. Todo depende de la composición (a veces puede provocar una fuerte sensación de ardor) y de cómo te sientes: si hace demasiado calor, es mejor detenerlo antes. Después del procedimiento, enjuague bien la composición de la piel (preferiblemente en la ducha) y aplique una crema humectante o anticelulítica.
El producto envasado se puede comprar en una tienda o preparar en casa según recetas antiguas:
- Miel Derrita media taza de miel al baño maría, agregue una cucharada de aceite de espino amarillo y 10-15 gotas de naranja o pomelo. Mezclar todo bien y aplicar una fina capa sobre la piel, luego masajear con ligeros golpecitos. Ayuda a eliminar rápidamente incluso la celulitis avanzada, reafirma la piel y suaviza las arrugas.
- algas El extracto de algas se incluye en la mayoría de los productos de salón para bajar de peso. Hidrata la piel, la suaviza y tonifica, la satura con oligoelementos. En casa, puedes utilizar algas secas trituradas después de infundirlas con agua. Extienda las algas escurridas sobre una capa de gasa y envuélvalas alrededor del área problemática, envuélvalas con una película encima.
- Chocolate. Después de este procedimiento, la piel se vuelve particularmente suave y aterciopelada. Es muy útil para mujeres mayores de 35 años, ya que nutre perfectamente la piel. El cacao ayuda a mejorar la circulación sanguínea, tonifica la piel, neutraliza los radicales libres y ralentiza el proceso de envejecimiento. Y su aroma, que se siente durante el procedimiento, levanta el ánimo.
- arcilla. La arcilla ayuda a eliminar toxinas y limpiar la piel de células muertas. Las mascarillas de arcilla hidratan perfectamente la piel y tienen un efecto lifting pronunciado. Puedes enriquecer las envolturas de arcilla con aceites esenciales: romero, enebro, pomelo, ylang-ylang, etc.
Cócteles para adelgazar en casa.
Los nutricionistas recomiendan activamente preparar en casa varios cócteles adelgazantes durante los días de ayuno y huelga de hambre. Favorecen la pérdida de peso, ayudan a frenar el apetito y nutren el organismo con sustancias esenciales.
Afrutado con pomelo, limón y manzana.
Los cócteles quemagrasas son muy sabrosos. Para preparar una bebida de frutas para adelgazar, necesitará los siguientes productos:
- pomelo rosado - 1;
- limón - 1 grande;
- manzanas verdes - 4 medianas.
Preparación:
- Lavar bien la fruta.
- Exprima el jugo de los cítricos y las manzanas, cuele y mezcle.
- Sirve el cóctel de frutas en vasos altos con cubitos de hielo.
Un batido de proteínas clásico
Componentes:
- clara de huevo - 2 piezas.;
- kéfir bajo en grasa - 300 ml;
- plátano - 1 mediano;
- canela - 1 gramo.
Receta:
- Separar las claras de las yemas.
- Triture el plátano con un tenedor hasta obtener un puré y mezcle con kéfir.
- Batir la mezcla de plátano y kéfir con una batidora con claras y canela.
Cóctel clásico con kéfir
Este cóctel se puede preparar con diferentes ingredientes, por lo que mucho depende de tu imaginación. El cóctel a continuación es la base.
- kéfir - 1 taza;
- avena - 2 cucharadas;
- pepino fresco mediano - 1 pieza;
- puedes agregar: eneldo, perejil, menta, jengibre.
Para conseguir la consistencia más agradable, primero ralla el pepino con un rallador fino. Luego debes mezclar todo en una licuadora. Al igual que los cócteles anteriores, la bebida se puede enfriar con hielo.
Tés e infusiones para adelgazar rápidamente
El té estimula al cuerpo a funcionar correctamente y eliminar el exceso. Esto también se aplica a los desechos, toxinas y venenos acumulados a lo largo de la vida. El té adelgazante casero generalmente se elabora con hojas o hierbas de té verde chino a las que se les añaden ingredientes activos o aromatizantes adicionales.
El té negro también se utiliza para bajar de peso, pero es menos valioso en composición y propiedades que el té verde.
El té de hojas verdes tiene varias ventajas más que el té negro:
- contiene una alta dosis de catequinas, polifenoles y otros antioxidantes que favorecen el rejuvenecimiento y la protección contra tumores;
- tonifica bien sin un fuerte impacto en el sistema nervioso;
- embota el apetito;
- repone la deficiencia de ciertos minerales;
- descompone el colesterol y limpia los vasos sanguíneos;
- Alivia el cuerpo del edema eliminando el exceso de líquido.
El té verde ayuda a acelerar los procesos metabólicos, fortalece la circulación sanguínea, la transmisión de los impulsos nerviosos y aumenta el rendimiento físico y mental. Las infusiones de hierbas tienen una gama aún más amplia de efectos en el organismo. Las hierbas medicinales son ricas en componentes biológicamente activos, fitoncidas, fitohormonas, vitaminas y minerales, que en conjunto resuelven no solo los problemas de peso, sino también los problemas de salud. Pero la dificultad para preparar bebidas a base de hierbas radica en la combinación y dosis adecuadas. La colección de materiales vegetales debe prepararse de tal manera que cada componente potencie el efecto del otro o lo complemente.
Cualquier té adelgazante se bebe en cursos con descansos obligatorios de al menos 5 días. Para qué sirve Las bebidas para adelgazar se basan en las propiedades de los componentes para eliminar el exceso de líquido y limpiar los intestinos mediante un efecto laxante. Pero junto con la hinchazón, las toxinas y los venenos, también abandonan el cuerpo componentes útiles. El calcio, el potasio y el magnesio se eliminan con especial rapidez y sin ellos el tejido óseo pierde densidad, se altera el funcionamiento del corazón y se altera el equilibrio agua-sal en el cuerpo.
Hay otra categoría de bebidas especiales: los tés drenantes. Suele consumirse por la mañana en ayunas para estimular el trabajo de los órganos digestivos y excretores. La composición suele incluir especias, jugo de limón, hierbas y té verde. Los ingredientes más populares son sen, rosa mosqueta, jengibre, cardamomo, canela y miel.
Desintoxicación para bajar de peso.
La limpieza para adelgazar en casa debe comenzar por eliminar toxinas del intestino y normalizar su motilidad. Esto te ayudará a acelerar tu metabolismo y perder al menos 3-4 kilos al mes, y para ello no necesitarás cambiar tu dieta.
Limpiar con agua caliente. El método de limpieza del cuerpo con agua caliente es bastante eficaz. La eficacia de este detox radica en que el agua acelera el metabolismo, mejora la digestión y ayuda en la absorción de los alimentos. El proceso de limpieza con agua hervida caliente es muy sencillo.
- La temperatura del líquido debe ser alta, pero al mismo tiempo cómoda.
- Debes beber agua todas las mañanas entre 30 y 40 minutos antes de la primera comida.
- Es posible que el curso no esté limitado en el tiempo, pero para obtener resultados visibles debe continuar durante al menos 3 meses.
Tés e infusiones.
- Su recepción es sumamente sencilla. Pero hay que saber que, además de las sustancias nocivas, el carbón también elimina enzimas valiosas para el organismo. Por lo tanto, durante el período de limpieza, conviene comprar un complejo vitamínico normal y beberlo dentro del plazo (aproximadamente un mes).
- Esta técnica se considera segura, pero primero establezca usted mismo una dosis diaria. Pésate cada 8-10 kg. El peso corporal es igual a 1 unidad de carbón. El volumen del absorbente se divide en 2-3 partes.
- Debe tomar carbón inmediatamente después de despertarse con el estómago vacío, luego durante el almuerzo y por la noche antes de acostarse. Las tabletas primero se trituran hasta convertirlas en polvo y luego se lavan con un vaso lleno de agua purificada. El curso dura 2-3 semanas. Debes consumir al menos 2 litros al día. agua.
enema. No es el método más agradable, pero sí eficaz.
- Prepare un enema de goma con anticipación.
- Vierta 2 litros en él. Agua filtrada calentada, así como 100 ml. zumo de limón.
- Construya la estructura de tal manera que el enema cuelgue a una altura de 50 a 80 cm del suelo.
- Engrase el "pico" del recipiente con aceite, párese en posición de rodilla-codo y suelte el líquido.
- Resista la tentación de ir al baño durante al menos 7 minutos (preferiblemente 10).
- El momento ideal para realizar este tipo de manipulaciones es por la mañana (de 06:00 a 08:00) o tarde en la noche antes de acostarse (de 21:00 a 23:00).
¿Cómo obligarte a adelgazar en casa?
Mucha gente pregunta: "No puedo obligarme a perder peso, ¿qué debo hacer?". Antes de eso, ya siguieron muchas dietas, intentaron hacer deporte, pero no lograron resultados. Estas personas simplemente abordaron incorrectamente la estrategia de pérdida de peso y se fijaron objetivos prácticamente inalcanzables. La lucha contra el problema debería comenzar estableciendo objetivos intermedios para aumentar el componente motivacional. Puede lograr un objetivo intermedio mucho más rápido que el resultado. La sintonía clara es importante. Señala a una persona en la dirección correcta.
Los objetivos pequeños son como imanes. Alcanzar una meta intermedia estimula mayores logros. A menudo, las mujeres que están a dieta o deciden hacer ejercicio intenso cometen el error de obligarse a perder peso en una fecha determinada (por ejemplo, un cumpleaños).
El pensamiento positivo es la clave para perder peso. Un flujo constante de pensamientos negativos es la principal causa del fracaso. Hay que erradicar los pensamientos de contenido negativo que matan la autoestima y dificultan el proceso de adelgazamiento. Al embarcarse en un viaje de pérdida de peso, debe desarrollar una fuerte creencia en el éxito y una mentalidad positiva. Es necesario actuar de acuerdo con el siguiente esquema: primero viene la meta, luego la creencia en su consecución, la convicción mental, el sentimiento de victoria, la acción, la etapa final es el resultado.
Se recomienda imaginarse a menudo con el peso deseado y darse cuenta de que los kilos han desaparecido gracias al proceso de adelgazamiento. En tus sueños, puedes fantasear e imaginar cómo tu nuevo guardarropa te queda perfecto, un nuevo conocido admira tu figura y tus colegas te colman de cumplidos. En el mundo de fantasía todo es posible, lo más importante con positividad y una sonrisa. Debes crear una imagen vívida de tu persona después de lograr el resultado deseado. Después de eso, podrá avanzar con seguridad hacia la meta designada.
Conclusiones
Conocer las reglas básicas de una alimentación saludable y un entrenamiento sistemático es la clave para adelgazar en casa. Siguiendo nuestros consejos, podrá deshacerse rápidamente de los kilos de más y recuperar su belleza y salud.